体育考试前5分钟想上厕所？体育老师：3种方法有

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摘要：在栗子君的记忆中，初中时期最喜欢的课程除了美术课就是体育课，尤其是体育课可以放松一下身体，离开让人感到沉闷的教室，沐浴温暖的阳光。只不过，上体育课是美好的，那么到

在栗子君的记忆中，初中时期最喜欢的课程除了美术课就是体育课，尤其是体育课可以放松一下身体，离开让人感到沉闷的教室，沐浴温暖的阳光。只不过，上体育课是美好的，那么到了期末体育考试就是“难过”的了，特别是即将参加中考体育考试时非常紧张。

体育考试前5分钟想上厕所？体育老师：3种方法有效调节紧张情绪。

近日，就有一位初三学生给栗子君发信息说他刚参加完他们城市的中考体育，他紧张到不行，考试前5分钟尤其想上厕所，害怕因为自己突然要去厕所耽误考试时间。

于是就憋着参加完考试，很害怕自己发挥失常，还好最后他坚持考完了，其他体育项目成绩正常，只是跑步这一项的成绩不理想。那么如何调整紧张情绪呢？

一、学生们要调整好心态。

不管考前老师们强调体育考试有多重要，它也仅仅只有几十分。并且平时只要是专心上了体育课，专心训练了，那只要放松自己，相信自己，你可以凭借自己的肌肉记忆，让你的体育成绩正常发挥出来。

二、学生做好充足准备。

相信参加体育考试之前，体育老师都会告诉你们要穿合适的衣服、鞋子，带一块巧克力，带矿泉水等等。还要做好考前热身训练，把身体活动开了，就能够尽情参考。如果学生们在开考前做好充足准备，会减少自己的心理负担。当然，你没有准备也不要紧，你要记得及时找老师就可以了，很多老师都会帮学生们准备好的。

三、坚定目标，努力超越。

中考体育不同于中考的其他科目，作为考生很多时候可以看到身边的同学的成绩，那么学生就可以把当场考试队伍中你所看到的优秀学生设为目标，你就坚定不移地向他靠近和努力，有了目标自然有了动力，基本上就不会太过紧张了。

其实在栗子君看来，学生考前实在紧张得不行，想上厕所，千万不要“憋”。

作为学生，我们一直都知道上课时是不能够随意走动、上厕所、讲话等等，于是等到重要考试时，我们就会下意识会“憋着”。但其实遇到这种重要考试时，千万记得不要憋着，影响考试不说，还会让自己更加难受。

栗子君记得小时候班里有位同学在考试的时候，想要上厕所，苦于不敢告诉老师，就在自己的座位上扭来扭去，憋得满头冒汗，害得老师以为他生病了。等到老师发现时，走到他身边询问他才知道这位同学仅仅是想上厕所。不过这时孩子不仅让自己身体难受了，还影响了自己考试的心情。

所以啊，如果有学生在体育考试前实在是想要上厕所，就千万不要憋着了，你报告老师之后，老师会帮你想办法的。上完厕所之后再好好参加考试，是会缓解考生紧张感的。

说到中考体育考试的最难项目应该就是跑步（800/1000米）咯，跑步提分小技巧（可参考）：

跑步时尽量跑内圈，有体育老师亲自测量过内圈跑道要比外圈跑道短50米左右，可以省去好几秒时间哦；

如果自己跑得慢，可以盯紧比自己厉害的“高手”，以他为目标，努力超越；

保持体力，控制时速，快跑，慢跑，控制速度，然后加速冲刺终点。

最后，祝福今年即将参加中考的孩子们，考出一个不错的成绩，考进自己想读的班级！

文末小问题：你曾经参加考试前，紧张吗？“憋尿”了吗？或者干过啥糗事呢？欢迎留言区留下你的回忆和故事。

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文章来源：《体育风尚》 网址: http://www.tyfszz.cn/zonghexinwen/2021/0518/1507.html

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