一图读懂｜引领城市健康风尚，25条上海市民“健

上海作为健康城市建设的样板城市，市民三大健康指标处于世界发达国家和地区领先水平。

市民的生活方式不仅关乎自身健康，同样影响着城市健康文化的形成和发展。积极倡导市民培养健康文明、科学自律的生活方式，有助于形成符合上海国际化大都市城市定位的健康文化和健康品格。

这座被世界卫生组织称为健康城市工作样板的城市，在健康中国行动中，如何引领健康风尚？

今年，上海首次在全国率先开展的健康生活新风尚推选活动，以“健康风尚，未来已来”为主题，通过时尚、专业、有趣的表达，凝练朗朗上口的“健康金句”，形成具有引导意义的健康生活启示录。

推选活动将防疫经验转化为上海市民健康生活的行为习惯。在健康城市建设中形成国际先进的健康文化。在5G时代引领科学理念,改变健康误区。

“健康金句”有哪些特点？

“接地气”，立足市民实际生活。上海倡导的健康风尚更贴近上海市民的实际情况，更加注重倡导内容能够落实到日常行动上，人人行动、人人参与、人人受益，让每个人都能成为自身健康的第一责任人。

“领潮流”，内容紧跟时代发展。世界卫生组织提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石，推选内容除了这四个方面，更涵盖当下生活热点问题，如作息不规律、过度使用手机等现象，结合社会关注，反映时代热点，使健康倡导的内容与社会发展同频率。

“有腔调”，表达力求新颖时尚。结合当下的时代语言特点，创新思路，拓展视野，通过专业、科学、有趣、时尚的表达方式，实现更大范围的传播与推广。

让我们一起来看看此次正式出炉的25条市民“健康金句”都有哪些？

今天，医学专家针对25条“健康金句”进行解读。获得高赞的“少喝含糖饮料，拒绝甜蜜诱惑”健康金句，上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧解释，目前许多人饮食习惯重油重盐，摄入过多精白米面。调味上重油重盐对人体的危害显而易见，这可能诱发心脑血管疾病（比如高血压、高血脂，慢性病等），而烹饪方式上，烧烤、煎炸等破坏食物营养结构，还会产生许多有毒有害物质，因此专家建议市民少盐少油，少烧烤煎炸，多蒸煮。至于粗粮搭配，对上海市民而言， 精米精面屡见不鲜，反而缺少玉米、红薯这样的粗粮。王慧说，粗粮富含B族维生素、膳食纤维，以及人体必需的不饱和脂肪酸、氨基酸等，升糖指数较低，对健康有好处，因此倡导市民精致生活需要粗粮搭配。

“让手机早点休息，让自己睡个好觉”，听来幽默的金句暗藏现代人隐痛。上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松说，现代人生活越来越离不开手机，科技发展为生活带来很多便利，但熬夜刷手机、睡眠时间不够，对身体危害非常多。他建议，建立“床就是睡觉的地方”的意识。如果30分钟还没有睡着，请离开床做点其他事，有睡意再上床。此外，把手机尽量放在远离床的地方。睡觉时，人体需要大脑皮层的抑制，手机里的视频、游戏等可以让人体大脑皮层产生兴奋感觉，同时影响褪黑素分泌，会延长入睡时间并影响睡眠质量。

“请吃饭不如请出汗”，市总工会职工健康促进专业委员会主任、爱活力创始人朱娴说，这句健康金句背景是结合当下饭局作为应酬的主要方式之一，过多饭局带来的能量摄入过多不利于健康。作为健康生活新风尚，应倡导更健康有益的社交方式，请人一起运动、一起出汗这种方式就比较新颖。她同时表示，俗语“千金难买老来瘦”，用现代科学来看是有失偏颇的。对老年人来说，不能盲目追求瘦，要关注肌肉、骨骼对人体的作用，这对老年人防跌倒尤其重要。骨骼需要肌肉和关节周围的韧带固定、带动，因此锻炼肌肉能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛；锻炼肌肉能增加年轻人骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，预防骨质疏松。专家最后强调，运动不一定就是高强度、长时间，每天利用15-20分钟碎片化的时间，桌面俯卧撑、座椅深蹲、单腿平衡练习，哪怕是做做伸展，有意识地多走几步路，坚持下来都是非常好的，会对健康有好处。