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运动性腹痛的成因处置与预防

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摘要：

一个晴朗的休息日，王健约好几个朋友一起到体育馆打篮球。那天上午王健到体育馆时，其他人早已在场，在朋友的催促下，王健马上脱掉外套投入紧张的比赛中。打了十几分钟，王健感到有些腹痛，接着腹痛越来越重，于是他不得不停止比赛到医院看急诊。相关检查后，没有发现器质性病变，结合整个发病情况，医生诊断王健为“运动性腹痛”。运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛，尤以中长跑、竞走、马拉松、自行车、篮球、排球等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，除由于原有慢性疾病（如胃炎、阑尾炎、胆囊炎等）因激烈运动而导致急性发作外，常见的有：①准备活动不充分。②运动前饮食过饱、饮水太多或空腹运动，使胃肠受机械牵引容易造成胃肠道痉挛产生腹痛；运动前食用产生胀气或难以消化的食物，也常常导致肠蠕动加快或肠痉挛。③进行较为剧烈的运动时，由于出汗过多导致大量水、盐丢失，造成体内水分不足及电解质不平衡而使组织代谢失调，再加上运动时能量消耗使躯体疲劳，引起腹直肌痉挛性疼痛。④运动量过大造成呼吸节律紊乱或运动时呼吸节奏掌握不好，引起膈肌的运动异常；以及用口吸凉空气等造成腹部受凉，致使脏腑功能失常，可导致两胁部胀痛。此外，女性在经期间参加剧烈运动或运动超量时，精神高度紧张，机体不适应，也可诱发腹部疼痛。处置：一旦在运动过程中出现腹痛，应立即减慢运动速度并降低运动强度，缓慢加深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，用手按压阿是穴（即痛点——疼痛部位）。如果没有器质性疾病，通常短时间内疼痛便可减轻。如果无效甚至疼痛加重，则应立即停止运动，就地坐在干净地方，并以手指适当用力点掐内关穴（前臂正中，腕横纹上2寸处）、足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、大肠俞穴（两侧髂后上棘连线中点两旁2～2.5厘米处，即第4腰椎棘突下）等穴位，对缓解疼痛很有帮助。若是还不见效，要立刻去医院诊治，以排除腹腔内外疾病。预防要点：①应根据各自体质情况，选择适宜的运动项目和运动量。患有各种慢性疾病者，最好先征求专科医生意见，再依照医生建议进行锻炼，并积极给予治疗。②每次运动前，要做好充分的准备活动，不要急于做剧烈运动，使内脏器官有个适应过程，尽可能减少或避免发生运动性腹痛等意外。③运动前别吃得太饱（也不宜饥饿）或饮水过多，还有少吃或不吃易产气的食物，并注意进食半小时或1小时后再运动。④夏季运动出汗多，要适时补充盐水，以保持体内水分和电解质平衡。运动过程休息时，进行局部按摩腹直肌或做背伸运动拉长腹直肌，可以防止这种腹痛。⑤调整呼吸节律，尤其是中长跑者，在开始和不太疲劳的情况下，可三步一呼、三步一吸；随着疲劳状况逐渐调整为两步一呼吸，甚至一步一呼吸。⑥女性在经期不要做对腹部有压力的运动和剧烈运动，可以做些较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。一个晴朗的休息日，王健约好几个朋友一起到体育馆打篮球。那天上午王健到体育馆时，其他人早已在场，在朋友的催促下，王健马上脱掉外套投入紧张的比赛中。打了十几分钟，王健感到有些腹痛，接着腹痛越来越重，于是他不得不停止比赛到医院看急诊。相关检查后，没有发现器质性病变，结合整个发病情况，医生诊断王健为“运动性腹痛”。运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛，尤以中长跑、竞走、马拉松、自行车、篮球、排球等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，除由于原有慢性疾病（如胃炎、阑尾炎、胆囊炎等）因激烈运动而导致急性发作外，常见的有：①准备活动不充分。②运动前饮食过饱、饮水太多或空腹运动，使胃肠受机械牵引容易造成胃肠道痉挛产生腹痛；运动前食用产生胀气或难以消化的食物，也常常导致肠蠕动加快或肠痉挛。③进行较为剧烈的运动时，由于出汗过多导致大量水、盐丢失，造成体内水分不足及电解质不平衡而使组织代谢失调，再加上运动时能量消耗使躯体疲劳，引起腹直肌痉挛性疼痛。④运动量过大造成呼吸节律紊乱或运动时呼吸节奏掌握不好，引起膈肌的运动异常；以及用口吸凉空气等造成腹部受凉，致使脏腑功能失常，可导致两胁部胀痛。此外，女性在经期间参加剧烈运动或运动超量时，精神高度紧张，机体不适应，也可诱发腹部疼痛。处置：一旦在运动过程中出现腹痛，应立即减慢运动速度并降低运动强度，缓慢加深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，用手按压阿是穴（即痛点——疼痛部位）。如果没有器质性疾病，通常短时间内疼痛便可减轻。如果无效甚至疼痛加重，则应立即停止运动，就地坐在干净地方，并以手指适当用力点掐内关穴（前臂正中，腕横纹上2寸处）、足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、大肠俞穴（两侧髂后上棘连线中点两旁2～2.5厘米处，即第4腰椎棘突下）等穴位，对缓解疼痛很有帮助。若是还不见效，要立刻去医院诊治，以排除腹腔内外疾病。预防要点：①应根据各自体质情况，选择适宜的运动项目和运动量。患有各种慢性疾病者，最好先征求专科医生意见，再依照医生建议进行锻炼，并积极给予治疗。②每次运动前，要做好充分的准备活动，不要急于做剧烈运动，使内脏器官有个适应过程，尽可能减少或避免发生运动性腹痛等意外。③运动前别吃得太饱（也不宜饥饿）或饮水过多，还有少吃或不吃易产气的食物，并注意进食半小时或1小时后再运动。④夏季运动出汗多，要适时补充盐水，以保持体内水分和电解质平衡。运动过程休息时，进行局部按摩腹直肌或做背伸运动拉长腹直肌，可以防止这种腹痛。⑤调整呼吸节律，尤其是中长跑者，在开始和不太疲劳的情况下，可三步一呼、三步一吸；随着疲劳状况逐渐调整为两步一呼吸，甚至一步一呼吸。⑥女性在经期不要做对腹部有压力的运动和剧烈运动，可以做些较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。